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Ejercicio seguro en el embarazo
Después de consultar con su matrona o médico, las mujeres sanas que tienen embarazos sin complicaciones generalmente pueden:
- sigan haciendo ejercicio regular y moderado durante el embarazo
- Comience un programa de ejercicio ligero a moderado durante el embarazo.
¿Por qué es bueno estar físicamente activo durante el embarazo?
Estar activo durante el embarazo tiene muchos beneficios para mamá y bebé.
Alrededor de 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado varias veces a la semana pueden ayudar a las mujeres a sentirse mejor durante el embarazo. Esto se debe a que el ejercicio puede:
- mejorar el estado de ánimo, la forma física y el sueño
- aumentar la energía
- aliviar el dolor de espalda
La actividad física durante el embarazo puede reducir el riesgo de que la madre tenga diabetes gestacional, preeclampsia y demasiado aumento de peso.
Además, el ejercicio podría ayudar a las mujeres a sobrellevar mejor durante el parto. Esto se debe a que el ejercicio es una buena práctica para las demandas físicas del parto y el parto, así como sus demandas mentales, como el "poder de permanencia" y la determinación. El ejercicio durante el embarazo puede ayudar a acortar el parto.
Hacer ejercicio con tu pareja es una excelente manera para que ustedes dos se sientan cercanos y para construir un sentido de "equipo" que lo ayudará una vez que llegue el bebé.
Los niveles de actividad física de los hombres a menudo disminuyen una vez que nace el bebé. Pero si establece algunos hábitos saludables ahora, es probable que usted y su pareja sigan siendo activos después de que nazca su bebé.Cómo puedes ayudar a tu pareja con el ejercicio
Las náuseas, la fatiga y otros cambios físicos en el embarazo pueden significar que su pareja no tiene ganas de hacer ejercicio. Los cambios en la forma del cuerpo pueden comenzar a afectar su equilibrio y coordinación en los próximos meses, y algunas actividades pueden ser incómodas.
Una excelente manera de alentar a su pareja a mantenerse activa, a menos que un profesional de la salud le indique lo contrario, es hacer ejercicio con ella.
Caminar es una de las mejores formas de ejercicio. Por lo tanto, puede alentar a su pareja a caminar 30 minutos con usted. Comience con tres días a la semana y vea si puede construir hasta cinco.
Si su pareja se siente cansada o con náuseas, es posible que desee acortar la distancia o alentarla a que intente nuevamente al día siguiente.
Cosas que puedes hacer
- Trate de alentar a su pareja a ser activa, a menos que un profesional de la salud le indique lo contrario.
- Manténgase activo también: esto ayudará a mantener sus niveles de energía altos, listos para la llegada del bebé.
- Camina con tu pareja. Es una gran forma de ejercicio para que usted y su pareja hagan juntos, ahora y después de que llegue el bebé.
- Si usted o su pareja no están seguros o preocupados por el ejercicio durante el embarazo, pregúntele a la partera, médico de cabecera u obstetra al respecto en sus citas prenatales.